나와 너를 바꾸는 12가지 생존 습관

31일 러닝 챌린지

31일간의 러닝 챌린지를 통해 2022년을 멋지게 시작해요!   규칙은 간단합니다 - 비가 오든, 맑은 날이든, 덥든, 춥든 매일 최소 2킬로미터씩 뛰어야 합니다. 달리기가 빠르거나 예쁠 필요는 없지만, 기록을 해야 합니다. 더 많은 도전을 위해, 여러분은 매일 거리를 늘리고 스트릭 보드에서 다른 사람들과 경쟁할 수 있습니다.   끈기있게, 탄력있게. 올해는 여러분의 한 해가 될 거예요!

모두 함께 걸어요!

걷기는 올 2월의 도전 주제입니다! 매일 더 많이 움직이도록 동기를 부여함으로써 관절의 기능을 높이고, 잠을 더 잘 자고, 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.   과제를 완료하는 데 필요한 최소 목표는 매일 4000보 입니다. 그냥 걷고, 스텝을 기록하고, 동료들과 경쟁하세요.   더 많이 걷고, 더 나은 당신으로 발걸음을 옮겨야 할 때입니다.

14일 명상

명상은 당신의 뇌가 오늘날의 정신없고 기술 의존적인 사회에서 많이 필요한 균형감과 평화를 경험하도록 훈련시킵니다. 멈추고 하루에 5분 동안 명상을 하세요. 여러분은 하루 일과를 평온한 순간으로 시작할 수 있고, 정오에 휴식을 취해서 집중력을 회복하거나 하루가 끝날 때쯤 스트레스를 풀 수 있습니다.   여러분이 명상을 더 많이 할수록, 더 쉬워질 것입니다. 21일 동안 명상을 연습하면 마음이 평온해지고 마음이 한결 편안해질 것입니다.

14일 사색 독서

마술은 좋은 책을 읽을 때 일어날 수 있습니다.   이 도전은 하루에 30분씩 14일 연속으로 책을 읽는 것입니다. 좋은 책을 골라서 나만의 아늑한 독서 공간을 만들고 여유를 즐겨보세요. 얼마나 빨리, 얼마나 많이 읽느냐가 중요한 것이 아니라, 매일 독서를 하고 마음의 문을 열고 일상의 스트레스를 줄이기 위하여 좋은 독서 습관을 형성하는 것입니다.

14일 물마시기

재충전부터 체중 조절에 이르기까지, 물은 모든 것을 이루게 해줍니다. 이 물마시기 챌린지의 목표는 14일 동안 매일 최소 1.5리터를 마시는 것입니다.   이 목표는 대부분의 사람들에게 적합하게 설정되었다는 것을 기억하세요. 자신에게 가장 좋은 방법으로 목표를 자유롭게 조정하세요.   이 작지만 강력한 습관을 유지함으로써 더 건강한 여러분이 되기위해 시작하세요.

21일 감사일기 작성

매일 감사를 표현하는 가장 좋은 방법 중 하나는 감사 일기를 쓰는 것입니다.   여러분이 감사하다고 느끼는 모든 것들을 적는 것은 여러분의 행복을 증진시키고, 여러분의 삶에 더 많은 긍정을 불어넣고 여러분이 더 잘 자도록 도울 수 있습니다. 좋은 점은 이렇게 잠시나마 하다 보면 격려와 응원이 필요할 때 돌아볼 수 있는 영감을 주는 자료들이 아주 많이 모아진다는 것입니다.   이 도전을 시작하고, 친구들을 초대하고 21일 동안 감사일기를 계속 써보아요.

21일 플랭크 챌리지

이 21일간의 플랭크 챌린지는 여러분의 신체 코어를 강화하고 지구력을 기르는 것을 목표로 합니다.   최소 목표는 매일 2분의 플랭크입니다. 매일 도전하여, 여러분은 도전 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.   튼튼한 코어를 만드는 것은 전체 체력과 안정성을 얻기 위해 필수적입니다. 코어 운동은 부상의 위험을 줄여주고, 허리 통증을 완화시켜줍니다. 믿거나 말거나, 여러분은 그것을 하루 2분으로 할 수 있습니다. 시작하세요!

21일 요가

이 도전은 여러분이 신체 인식을 개선하고 스트레스를 더 잘 관리할 수 있도록 도와줄 것입니다.   이 도전에 참여함으로써, 여러분은 하루에 최소 15분, 21일 연속으로 요가를 하기로 약속하게 될 것입니다.   마음을 가라앉히고, 움직임을 느끼며 몸을 완전히 풀어줄 때입니다.

21일 운동

더 이상 운동을 건너뛰거나 미루지 마세요.   21일 동안 매일 30분씩 운동하세요 - 그게 챌린지 그 자체입니다.   원하는 운동을 어느 수준에서나 할 수 있습니다. 타이머를 켜고 움직이세요!

14일 야채 먹기

야채를 먹는 것은 건강에 중요합니다 - 야채는 신체에 필수적인 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지와 섬유질과 같은 다른 영양소를 제공합니다.   이 도전의 목표는 하루에 8온스의 야채를 섭취하는 것입니다. 여러분의 식사에 더 많은 색을 첨가하고, 함께 누릴 수 있는 건강상의 이점을 즐기세요.

21일 충분한 숙면

수면은 우리 몸이 쉬고, 재충전하고, 보충할 수 있게 해줍니다. 하지만, 이 바쁜 세상에서, 충분한 수면을 취하는 것은 우리 대부분에게 매우 힘든 일입니다.   이 21일 수면 도전은 여러분이 21일 동안 매일 충분한 수면을 취하도록 약속함으로써 잠을 우선순위로 만들도록 돕기 위해 고안되었습니다.   이 21일간의 도전을 마친 후 여러분의 신체, 집중력, 그리고 에너지 레벨이 어떻게 변화하는지 봅시다.

14일 나만의 식사 요리

이렇게 빠른 세상을 살다 보니, 우리 자신을 돌볼 시간조차 없는 것 같습니다.   이 도전은 건강과 영양을 최우선으로 하기 위해 고안되었습니다. 더 이상 식사를 거르지 않고, 패스트푸드나 가공식품도 먹지 않습니다. 14일 동안 여러분만의 맛있는 음식을 만들어보도록 하겠습니다.   여러분의 시간을 더 잘 관리하기 위해, 매주 식사 계획을 세우는 것이 강력히 권장됩니다. 여러분의 몸을 좋은 음식으로 대할 준비를 하고, 여러분이 성장하고 빛나는 것을 느껴보세요!